Վիտամիններ տղամարդկանց համար: դեղաքանակ եւ հարցաքննությամբ

Վիտամիններ տղամարդկանց համար – օրգանական նյութերի սատարող ուժի և կյանքի տոնուսը մարդկության ուժեղ կեսի հետ: Ժամանակակից կյանքի ռիթմը, սխալ սնունդ, հաճախակի սթրեսները, վատ էկոլոգիան հանգեցնում է սպառման պաշարների nutrients մարմնի. Արդյունքում, հետո 35 տարեկան տղամարդը սկսում է կտրուկ կորցնել ձեւը, վատանում է իմունիտետը, նվազում կարողություն.

վիտամիններ կարողություն

Վերականգնման համար ուժերի խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել վիտամին-հանքային համալիրները եւ սննդակարգը, որին պետք է տիրել օգտակար մթերքները (բանջարեղեն, մրգեր, կանաչի, շիլաներ, կաթնամթերք).

Նկարագրություն ընտրության սննդային հավելումների տղամարդկանց համար

Իրականում համար թույլ և մարդկության ուժեղ կեսի, որ զգում է առողջ, լրիվ կենսունակության, պետք է նույն վիտամինային համալիրներ, միայն տարբեր համամասնություններով. -Զարգացած մկանների, խոշոր սահմանադրության մարմնի, ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը տղամարդկանց օրգանիզմը կարիք ունի անհապաղ թվով nutrients, քան կանանց.

Տեսականորեն ստանալ անհրաժեշտ վիտամիններ, միկրո - և macroelements կարելի է սնունդ. Սակայն այս դեպքում պետք է ամեն օր ուտել ավելի քան երկուսուկես կիլոգրամ միս (B1, PP, Բ 6), ծովային ձուկ (D, յոդ), թարմ խնձոր (Ի), սեւ հաղարջի (Հետ), կարմիր պղպեղի (Հետ), կգ կաթնաշոռ (վիտամին e), կես կգ տերեւների թարմ աղցան (B9, carotene) եւ խմում է երկու լիտր կաթ (B2, B12), որ բավական խնդրահարույց է ։ Այսօր այնքան ճիշտ են սնվում միավոր:

Տապակած, յուղոտ, կոնսերվանտներ, համի ուժեղացուցիչներ, կետչուպ, մայոնեզ, դա սովորական սննդի համար ժամանակակից մարդուն. Իսկ կանոնավոր խորտիկներ շտապում, սթրեսները, գերծանրաբեռնվածություն վերջնականապես քայքայում են տղամարդու առողջության համար: Սուր դեֆիցիտը լրացնել nutrients կօգնեն վիտամին-հանքային համալիրները:

Ընտրության չափանիշները:

  1. Կազմը. Առաջ է գնում սննդի հավելումներ կարդացեք պիտակը. Է սինթետիկ պատրաստուկներում ամենօրյա դեղաքանակ nutrients կարող է ծածկել 50 % - ից 100 % կարիքները մարմնի. Եթե ամեն օր ցանկի ներկա են կաթնամթերքը, թարմ բանջարեղեն, մրգեր, խորհուրդ է տրվում գնել վիտամինային համալիրներ, որոնք կես կամ մեծ մասը (80 %) ցերեկային դեղաքանակ nutrients. Երբ անհավասարակշիռ սննդի նախապատվությունը տվեք բաղադրությունը, ծածկույթ 100 % օրական պահանջարկը մարմնի սննդարար նյութերի. Սակայն, այնպիսի դեղեր կարժենա շատ ավելի թանկ է ։ Մի վախեցեք չափից մեծ դոզա. Լրացուցիչ վիտամիններ դուրս կբերվեն օրգանիզմ է բնական ճանապարհով:
  2. Նշենք ապրելակերպի ու տարիքի. Կարիքը տղամարդկանց մարմնի վիտամիններ եւ օգտակար հանածոներ աճում կատարելիս ծանր ֆիզիկական աշխատանքի, ակտիվ պարապմունքների սպորտով, հետո 40 տարի: Պահպանել առողջությունը և լավ ինքնազգացողությունը, հանգստանում է միայն առողջ սննդակարգը, շատ դժվար է:
  3. Երկաթը ձեզ: Ի տարբերություն կանանց, տվյալ հանքային մեծ քանակությամբ (ավելի քան 10 միլիգրամ օրը) վնասակար, առաջացնում է սարսուռ, վատացնում են սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը, մեծացնում առաջացման ռիսկը սրտամկանի ինֆարկտ. Ուստի խորհուրդ է տրվում ընտրել սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ երկաթ.
  4. Ավելի testosterone. Փորձագետների եզրակացությամբ, հորմոն է արտադրվում տղամարդկանց օրգանիզմում ազդեցության տակ սելենա, վիտամին E և մեծացնում է վերարտադրողական հնարավորությունը, կանխում է զարգացման խնդիրների հետ շագանակագեղձի, բարելավում է սերմնահեղուկի որակը, նպաստում է բեղմնավորմանը առողջ ժառանգ. "Ակտիվացման" մշակման testosterone ձեռք բերեք դեղամիջոցները, որոնց բաղադրության մեջ մտնում է օրական դոզան սելենա եւ վիտամին E.

Առաջ է գնում հանքային համալիրի ուշադրություն դարձրեք պիտանելիության ժամկետը ապրանքի. Արգելվում է ձեռք բերել ժամկետանց սննդային հավելում. Անպայման նայեք փաթեթավորումը համալիրի, այն պետք է ամբողջ (առանց տեսանելի վնաս). Բացի այդ, խուսափելու համար գնումներ կեղծման, հետևեք, որ հրահանգներ էր նշված արտադրող երկիրը, պաշտոնական ներմուծող (առկայության դեպքում) ' նշելով կոնտակտային հեռախոսները.

վիտամիններ, կալցիումի

Վիտամիններ տղամարդկանց համար

Մտածեք, թե ինչ nutrients ունեն մեծ նշանակություն ունի իր կյանքում ։ Օրական պահանջը արդիական է ներկայացուցիչների համար մարդկության ուժեղ կեսի ընթացքում 20-ից մինչեւ 40 տարի:

Աղյուսակ № 1 "Օրյա անհրաժեշտություն օրգանիզմի տղամարդիկ վիտամիններ, մակրո - և միկրոտարրեր "
ԱնվանումըՄիջին օրական պահանջարկը,միլիգրամ
Վիտամիններ
Retinol (A)1
Thiamin (B1)1,5
Riboflavin (B2)1,8
Pantothenic acid (B5)7
Pyridoxine (Բ 6)2,2
Folic acid (B9)0,4
Cyanocobalamin (B12)0,0022
Ascorbic acid ()100
Calciferol (D)0,01
Tocopherol (Զ)18
Phylloquinone (Կ)0,065
Բիոտին (H)0,1
Ճարպաթթուներ (F)1000
Ընթացակարգերը (P)150
Niacin (PP)25
Macroelements
Կալցիում1000
Վիտամին e700
Մագնեզիում350
Նատրիում550
Կալիում2000
Միկրոտարրեր
Երկաթ10
Յոդ0,20
Fluorine3,8
Ցինկ15
Selenium0,065
Պղինձ1,5
Մանգան4
Chrome0,06
Մոլիբդենի0,08

Կարիք վիտամիններ ավելանում է:

  • ինտենսիվ դասերից սպորտով (հատկապես ժամանակահատվածում բարձրացնել մկանային զանգվածի);
  • կատարման ծանր ֆիզիկական աշխատանքի;
  • նվազեցման կարողություն;
  • պլանավորման հղիության;
  • հասնելու է 40 տարի եւ ավելի.
  • baldness;
  • թուլացման անձեռնմխելիությունից;
  • Hypo - ջերմաստիճանի;
  • հիվանդություններից մարսողական տրակտի, երբ խախտվել գործընթացը suction nutrients ստամոքսում/աղիքներ.
  • սթրեսի;
  • ուժեղացված մտավոր աշխատանքին;
  • անբավարար insolation;
  • այրվածքների, վնասվածքների;
  • վարակիչ, Purulent-բորբոքային հիվանդությունների ժամանակ;
  • վիրահատությունից հետո;
  • հետաքրքիր, անհավասարակշիռ սննդի;
  • չարաշահման ոգելից խմիչքների;
  • Ծխելը;
  • համախտանիշ քրոնիկ հոգնածության.

Տվյալ դեպքում մարդու օրգանիզմը գտնվում է սթրեսային վիճակում, եւ պահպանել կենսունակությունը նա սկսում է պառակտումը բոլոր nutrients տիեզերական արագությամբ: Եթե լրացնելու համար ուժերի նրան պակասում է այս կամ այն տարր, տղամարդ զգալ, ընկնում է աշխատունակությունը, խախտվում է քունը, նվազում է դիմադրություն անբարենպաստ արտաքին միջավայրի գործոնների (վարակներ, թունավորում, շոգին, սառը), նկատվում են հորմոնալ անհավասարակշռությունը ակտիվության, գործառույթները ներքին սեկրեցիա. Զգալի դեֆիցիտի զարգանում են հիվանդության: scurvy, ռախիտ եւ օստեոպորոզ, pellagra, վերցրու-վերցրու.

Վիտամիններ կարողություն

կարողություն

Յուրաքանչյուր տղամարդ ցանկանում է լինել լավագույնը իրենց կանայք, ուստի ուշադիր parses ինտիմ կյանքը "դարակ". Սակայն, սեռական օրգանների ոչ միշտ են ենթարկվում ցանկությամբ, դրա պատճառը այդ նվազումը կարողություն. Տվյալ խնդիրը տղամարդիկ բախվում են տարբեր տարիքում: երիտասարդ, հասուն, ծերության.

Պատճառները նվազեցման կարողություն կախված բնույթի սեռական դիսֆունկցիան. Ժամանակավոր խախտումը, որպես կանոն, պայմանավորված է ուժեղ ալկոհոլային եղել է ոչ սթափ վիճակում, սթրեսի, դեպրեսիայի, նյարդային overvoltage, գերհոգնածության պատճառով, քնի պակասը. Մշտապես նվազեցվող կարողություն հետեւանք վարման նստակյաց կենսակերպից, հիվանդության, սեռական ոլորտի (շագանակագեղձի բորբոքման, urethritis), անհավասարակշիռ սննդի օգտագործման թմրանյութերի, ծխախոտի նյութերի.

Վերականգնման համար գործառույթները էրեկցիայի պահանջվում է համալիր ազդեցությունը օրգանիզմի վրա: դեղամիջոցները, հոգեբանի խորհուրդները, ճիշտ առօրյան (աշխատանք-հանգիստ), մերսում, վարժություններ.

Հիշեք, գրավականը սեռական առողջության տղամարդիկ մնում է ակտիվ ապրելակերպ և ճիշտ սնունդը:

Վիտամիններ և հանքային բարձրացնել կարողություն:

  1. Ascorbic acid (). Բարելավում է գազափոխադրման արյան անոթների, նրանց դարձնում է ավելի հարթ. Դա կարեւոր է լցնում հյուսվածքների առնանդամի արյունով: Բացի այդ, վիտամին c խոչընդոտում ձեւավորմանը carcinogens, որոնք շագանակագեղձի հիվանդություններ, բարելավում է հորմոնների արտադրությունը, մասնակցում է արյունաստեղծ.
  2. Cholecalciferol (D). Խթանում է տեստոստերոնի արտադրությունը, ինչը բարձրացնում է պոտենցիան, ներգրավումը.
  3. Tocopherol (Զ). Այս անփոխարինելի վիտամին համար guys. Նա մասնակցում է կրթության սերմ, ուժեղացնում է libido. Պակաս tocopherol մարմնի տղամարդիկ առաջացնում է մկանային թուլություն, ամբողջական անտարբերություն է տուն, նվազեցնում է էրիթրոցիտների արյան մեջ, նպաստում է ճարպի կուտակումը.
  4. B խմբի վիտամիններ Վ. Բարձրացնում է տեստոստերոնի սինթեզ, վերականգնում փոխանակում էներգիայի , պաշտպանում է լյարդի, բարելավում են սրտի աշխատանքը, նյարդային համակարգի.
  5. Ցինկ. Դա շինարարական նյութեր testosterone. Առանց տվյալ հետք հանքային մոլեկուլ է սեռական հորմոն չի ձևավորվում. Արդյունքում նկատելի է կախվածությունը ոչ ցինկի, չեն արտադրվում է տեստոստերոն, բացակայում է ուժ և սեռական ցանկությունը. Հետք հանքային մեծացնում է սպերմատոզոիդների շարժունակությունը, ավելացնում է հնարավորություն բեղմնավորման.
  6. Selenium. Մեծացնում է սերմնահեղուկի որակը, ինչը հատկապես կարեւոր է տղամարդկանց համար, որոնք բուժվում են անպտղության. Սելեն կարգավորում է իր աշխատանքը, սեռական օրգանների, մասնակցում է տեստոստերոնի սինթեզի համար ։

Ստանալ դոզան է վիտամիններով, միկրո - և macroelements բարելավելու կարողություն կարելի է երկու տարբերակով: սննդամթերքի հետ կամ վիտամին բարդույթներով, սննդային հավելումներ.

Վիտամիններ երբ պատրաստվում հղիության

Հհպ առողջություն փշրանքները պետք է հոգ տանել ոչ միայն մոր, այլ երկու ծնողի ՝ բեղմնավորումից առաջ. Պլանավորման, հղիության – պատասխանատու խնդիր է, որի մասին մտածում են ոչ բոլորը ։ Տղամարդը պատասխանատու X-քրոմոսոմը, որոշիչ ապագա երեխայի սեռը ։

Ֆիզիկական վիճակը կախված է հոր 50 % առողջության չադի.

Սկսել է նախապատրաստվել բեղմնավորմանը բժիշկները խորհուրդ են տալիս առնվազն վեց ամիս առաջ ամսաթիվը. Ողջ այս ժամանակահատվածում, այնպես էլ կինը պետք է անցնեն բուժզննում, հրաժարվել վնասակար սովորությունների, կարգավորել ձեր սնունդ. Հայտնաբերման դեպքում առողջական խնդիրների պարտադիր կարգով բուժվել.

Փուլում հղիության ապագա ծնողներին արժանի է ընդունել վիտամիններ, որպեսզի զրկել մարմինը երեխայի nutrients.

Ինչու խմել nutrients տղամարդուն?

Շատ ամուսինները թյուրիմացաբար կարծում են, որ "նախապատրաստական" ժամանակահատվածում է ուշադրություն դարձնել առողջությանը: պետք է միայն կինը, քանի որ նա պետք է կրի երեխայի համար: Սակայն դա այդպես չէ ։ Հաճախ բեղմնավորում տեղի չի ունենում են սեռական դիսֆունկցիան տղամարդկանց. Բացի այդ, պաթոլոգիայի առողջության հորից փոխանցվում են փոքրիկ փշրանքները.

Ինչ վիտամիններ եւ ինչ դեղաքանակ խմել է տղամարդուն, երբ պատրաստվում հղիության ընթացքում, որոշում է բժիշկը ։

Որ ուշադրություն?

  1. Վիտամին B9. Հագեցնում է արյունը թթվածնով, մասնակցում է հիմնարկեքին նյարդային համակարգի ֆինանսավորման, նվազեցնում է գումարը թերի սերմնաբջիջների պարունակող սխալ քրոմոսոմների հավաքածու.
  2. Վիտամին Ա Ազդում է ոսկորների ձեւավորումը, աչքերի, թոքերի, սրտի, երիկամների փուլում սաղմի.
  3. Վիտամին c Նպաստում է երկաթի յուրացմանը, ապահովում է կայուն գենետիկական տեղեկատվություն.
  4. Վիտամին F (Omega-3, 6, 9). Հեշտացնում է գործընթացը բեղմնավորման, պետք է հասունացման առողջ սերմնաբջիջները:
  5. Վիտամին Ե. Պայքարում է մեղր, է առաջանում: մարմնի տղամարդու, ունի պաշտպանիչ ազդեցություն բջիջները:
վիտամիններ

Բացի այդ, լիարժեք ձևավորման, քանակի ավելացման, ուժեղացման շարժունակության gametes և որակի բարելավման սերմի, որը նպաստում է բեղմնավորմանը, խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամինային համալիրներ, որոնք պարունակում են ցինկ ու սելեն.

26.09.2018