Վարժություններ բարձրացման կարողություն տնային պայմաններում

Լավ կարողություն նշան է տղամարդկային ուժ, ուղղակիորեն արտացոլված զգացումի վրա ինքնավստահության եւ, որպես հետեւանք, կյանքի հաջողության. Սակայն ոչ բոլորն են ժամանակակից տղամարդը գոհ է իր ինտիմ առողջության եւ սեռական հնարավորություններով, քանի որ վատ էկոլոգիա եւ այլ բացասական գործոններ նպաստում են իրենց ճշգրտումներ կենսաբանական գործընթացները մարդու մարմնի. Օգնություն այդ դեպքում կգան հրաշք վարժություններ, բարձրացնել կարողություն.

Մեկին ցույց վարժություններ, բարձրացնել կարողություն

Բարձրացնել կարողություն

Չափազանցություն չի լինի ասել, որ վարժություններ բարձրացման կարողություն կհայտնվեն այն օգտակար է զինանոցում տղամարդկանց ցանկացած տարիքի և ապրելակերպի. Օգնում վարժությունների համալիր փորի հետեւյալ տարածված խնդիրների մասին:

  • թուլություն և այլ հիվանդություններ միզասեռական համակարգի.
  • նվազում է սեռական drive (լիբիդոյի);
  • վաղաժամ սերմնաժայթքումը;
  • ցածր տոկունություն սեքսի ժամանակ.

Հաճախ վերը նշված խնդիրները պայմանավորված է արյան շրջանառության խախտում, որը հետևանք է սակավաշարժության եւ մշտական նստած է համակարգչի համար. Նման պայմաններում ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն կցուցաբերի զգալի օգնություն:

Եթե սեռական անկարողություն պայմանավորված է մշտական ճնշումներից և նյարդային է լցվել, եւ այստեղ է ֆիզիկական վարժություններ շատ: ի դեպ. Ժամանակ եւ անմիջապես դրանից հետո չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության օրգանիզմում ակտիվորեն արտադրվում է ոչ անհայտ հորմոն serotonin, որն օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ եւ վերացնում է դրա հետևանքները ։

ԿԱՐԵՒՈՐ! Եթե առմամբ ունենալով անել զորություն արդյունքն ընդունելու կամ այն դեղամիջոցների, իրականացումը կարող է լինել անարդյունավետ. Այդ դեպքում ավելի լավ է քննարկել իրենց բժշկի.

Հակացուցումներ

Հակացուցումների կատարման վարժություններ են:

  • urinariorum վարակի սրացման շրջանում;
  • ՂՈՒԿԱՍՅԱՆԻՆ եւ այլ վիճակի, որոնք ուղեկցվում են մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմամբ և տենդով;
  • քաղցկեղային ուռուցք է ։

Զգուշությամբ կատարել վարժություններ պետք է և տղամարդկանց, որոնք տառապում են ծանր սիրտ-անոթային հիվանդություններով: Այդ դեպքում ավելացնել բեռը պետք է շատ սահուն.

Կանոնները և կատարման առանձնահատկությունները վարժություն բարելավման կարողություն

Խնդիր է

Գլխավոր մկան, որին եւ ուղղված գործողություն վարժություն, – pubis-coccygeal (ՂՈՒԿ). Հենց նա է պատասխանատու կարողություն եւ տղամարդու ինտիմ առողջության հետ: Երբ այս մկանային ամուր և լավ պատրաստված, ապա խնդիրների հետ շագանակագեղձի գեղձի եւ urination չի առաջանում, իսկ orgasms դառնում է ավելի ուժեղ. Բացի այդ, այս մկան աջակցում է ճիշտ դիրքորոշումը օրգանները, փոքր կոնքի, թույլ չտալով նրանց վերին կոպի իջեցման. Այս նույն սեռական մկան ակտիվ մասնակցում է գործընթացներին մշակման օրգանիզմում արական հորմոնների.

Մինչեւ embarking վրա մարզմանը, անհրաժեշտ է գտնել իրեն այս մուսկուլ. Զգալ pubis-coccygeal մկանների ավելի հեշտ է ընդամենը ժամանակ urination. Տղամարդը ունի երկու մատը մարզի միջեւ testicles և հետին անցնել երեք-հինգ վայրկյան կասեցնում է գործընթացը urination լարման նույն այն մկանները սեռական առողջության. Տակ մատներով լարված մկան կլինի հստակ է զգացվում.

Այլ կերպ զգալ pubis-coccygeal մկանների – թույլ թափահարում գտնվող կառուցել վիճակում է սեռական անդամը ։ Այդ պահին տղամարդը նաեւ հստակ կզգա ցանկալի մկանների.

Կարեւորում է մարզումները ՂՈՒԿ մկանները:

  • էությունը մարզումները տվյալ մկանները կայանում է իր այլընտրանքային լարվածության եւ թուլացում;
  • կատարել վարժություններ կարելի է եւ նստած, բայց առավելագույն արդյունավետությունը կբերի կատարումը կանգնած կամ պառկած;
  • որպեսզի մկան արդյունավետ եւ արագ ամրապնդել, կատարել որոշ վարժություններ պետք է լրիվ արտաշնչել եւ ձգձգման շնչառության;
  • շունչ կատարելիս իրականացվում է վարժությունների միջոցով, քիթը, իսկ արտաշնչել միջոցով բերանը;
  • ավելացնել բեռը պետք է աստիճանաբար;
  • զբաղվել, պետք է միայն փորին, անց, առնվազն, երկու ժամ հետո կերակուր.

Ազատ արձակումը թոքերի թթվածնի և ուշացումը շնչառության կատարման ժամանակ որոշ վարժություններ, որոնք անհրաժեշտ են լավագույնի հարստացման մարմնի facile laevis թթվածնով: Պահին հետաձգման շնչում փուլում ամբողջական ավարտից օրգանիզմում ակտիվորեն կուտակված ածխաթթու գազ, որը հետագայում ներշնչել ակտիվորեն համալրվում է թթվածնով: Այսինքն, որքան մեծ է մարմնի ածխաթթու գազի, այնքան ավելի շատ նա ստանում է թթվածին. Նման փոխանակումը ածխաթթու և թթվածնի օգնում է ամրապնդել ՂՈՒԿ-մկանների մի քանի անգամ ավելի արագ.

ԿԱՐԵՒՈՐ! Օրերին վարժություններ կատարելու համար անհրաժեշտ է խմել շատ մաքուր թարմ ջուրը (մինչև 2,5 լիտր):

Ժամանակ հենց վարժությունների ջուր խմել, ինչպես եւ պետք է խմել անմիջապես ավարտից հետո գլխավոր մարզվելը. Իմաստ է սպասել կես ժամ, նախքան հագեցնել առաջացած ծարավը խուսափել ավելորդ բեռը սրտում.

Համալիր վարժությունների տոնիկ

Համալիր բարձրացման կարողություն բաղկացած է երկու մասից ՝ տոնիկ վարժությունների և ուղղակիորեն մարզումները pubis-coccygeal մկանները. Տոնիկ զորավարժությունները կոչված են կարգավորելու ընդհանուր գործընթացը օրգանիզմում արյան շրջանառության և բարելավել մկանային տոնուսը եւ տոկունություն. Նաեւ տոնիկ վարժություններ լավ նախավարժանք մարմինը. Համալիրը բաղկացած է squats, ռոտացիան ավազանի, քայլում է տեղում, նմանակելով վազք, ինչպես նաև վարժություններ, որը կոչվում է "Առկա"գործակալությունը ։

Squats

Ջուր

Ծանոթ բոլոր զորավարժությունների այդ համալիրում կատարվում է փոքր-ինչ այլ կերպ է ։ Ոտքերը պետք է մի քիչ կազմակերպել, քիչ unscrewing գուլպաներ դրանով դուրս է նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը ծնկի հոդերի. Ժամանակ squats անհրաժեշտ է լարում մկանները է հետույք եւ տեղափոխել քաշը առաջ, կարծես թե ցանկանում է նստել աթոռին: Ստորին դիրքում պետք է դանդաղել երկու-երեք վայրկյան, ապա կամաց-կամաց վերադառնալ ելման դիրք: Բավական է մեկ մոտեցում են 15-30 squats.

Ռոտացիա ավազանի

Ամենահեշտ իրականացնում են դպրոցական ծրագրի, բարելավում է արյան շրջանառությունը փոքր կոնքի օրգաններում. Ոտքերը տեղադրված ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը գոտու. Կատարվում են 30-40 ռոտացիան ավազանի յուրաքանչյուր կողմը.

Վազում կամ քայլում է տեղում

Եթե հնարավորություն կա շրջելու կամ վազել Վազք, դա լավ է! Բայց եթե նման հնարավորություն չկա, տնային պայմաններում կարելի է օգտվել այլընտրանքային տարբերակ – սկսենք քայլում կամ վազում է տեղում: Ոտքերը կարելի է բարձրացնել բարձր է, թե երբ կավարտվի, որ ազդր էր հատակին զուգահեռ, այնպես էլ այնքան թույլ է, նմանակելով սովորական հանգիստ քայլում. Վարժությունների ժամանակ ձեռքերը նույնպես կատարում են ակտիվ շարժման համար ։ Քայլելու տեղ հինգ-յոթ րոպե պետք է բավարար.

ԿԱՐԵՒՈՐ! Ցանկության դեպքում և համարժեք հարեւանների փոխարինել այս վարժությունը կարելի է նետվելով պարան.

Խորացված առկա է, կամ կամուրջ

Տղամարդը ընկնում է հատակին մեջքի վրա հետ Բենտը ոտքերով և ընդլայնված կողմերին ձեռքերով (մի տեսանկյունից 45 աստիճանով մարմնի). Անհրաժեշտ է պոկել հատակը եւ բարձրացնել նրա կոնքերը, հանգստանում է ընդ որում ափի եւ բարձրակրունկներ հատակը եւ որքան հնարավոր է ուժեղ squeezing հետույքը. Հապաղել նման կեցվածքով համար կես րոպե, ապա վերադառնալ ելման դիրք: Յուրաքանչյուր ուսուցում օրվա ընթացքում պահպանման hips բարձրագույն կետում պետք է ավելացնել 10-15 վայրկյան, աստիճանաբար հասցնելով այն մինչեւ երկու րոպե: Մեկ մարզումը բավական է, որպեսզի վարժությունը երեք-հինգ անգամ:

Վարժությունների համալիր փորի համար ամրապնդման pubis-coccygeal մկանները

Վարժություններ

Այս մարզումը է այլընտրանքային լարվածության եւ թուլացում սեռական մկանները. Բացի զարգացման ուժ ու մկանային տոնուսի և բարելավման կարողություն, առաջարկվող վարժություններ, իրականացվում է պարբերաբար:

  • խթանում են արտանետում արյան մեջ տղամարդկային հորմոն.
  • ազատում է վաղաժամ ejaculation;
  • զգալիորեն ուժեղացնում են հաճելի զգացումներ օրգազմի ժամանակ;
  • բարելավում է սերմնահեղուկի որակի և սպերմատոզոիդների շարժունակությունը, բարձրացնելով հավանականությունը հաջող բեղմնավորման;
  • հարստացնում է թթվածնով մարմինները փոքր կոնքի;
  • զարգացնում են իմունիտետը դեմ urinariorum վարակների.
  • պաշտպանում է թուլություն և այլ շեղումների է միզասեռական համակարգում;
  • են գերազանց կանխարգելում շագանակագեղձի և փոքր կոնքի օրգանների.

Մարզումը ամրապնդման եւ հենց ՂՈՒԿ մկանները պետք է սկսել պարզ վարժություններ, ավելացնելով բեռը աստիճանաբար ։ Այսպես, առաջին երկու-երեք օրը բավարար ժամանակ յուրաքանչյուր urination ձերբակալել է մի քանի վայրկյան jet մեզի միջոցով լարման համապատասխան մկանները. Մկանների ազդրերի, հետույքի, որովայնի ընդ որում, ցանկալի է լարում, թեեւ դա առաջին անգամ է և հեշտ չէ. Սեղմում է, եւ լարվածությունը մկանները ընթացքում յուրաքանչյուր այցի զուգարան կատարվում է երեք-չորս անգամ: Հետագա դուք կարող եք տեղափոխել է լիարժեք վարժությունները.

ԿԱՐԵՒՈՐ! Շատ Aemulatores կատարելիս վարժությունների չէ: Ավելորդ թիվը կրկնողություններից կամ շատ ուժեղ սեղմում կարող են հանգեցնել ավելի ուսուցում ՂՈՒԿ-մկանային ու խնդիրներին շրջանառու.

ՎարժությունՏեխնիկա կատարմանՄիավորների քան-կրկնողություններից եւ մոտեցումների
ՆախավարժանքԿատարել պառկած, կանգնած կամ նստած. Արագ սեղմել եւ արձակել ՂՈՒԿ-մկանային, համարելով 1-ից մինչեւ 60. Քամել եւ ad unclench մկանների անհրաժեշտ է հասցնել մեկ վայրկյան. Դա նշանակում է, մեկ մոտեցում 60 կրճատումներ մկանները տեւում է ուղիղ մեկ րոպե. Հետո 20 վայրկյան հանգստանալԵրեք մոտեցում 60 grips. Հանգիստ միջեւ մոտեցումներով 20 վայրկյան
ՋրամեկուսացմանԿատարել պառկած, կանգնած կամ նստած. Շունչ միջոցով քթի, կտրուկ արտաշնչել բերանով, ձգձգման շնչառության քամել ՂՈՒԿ-մկանների հետ համատեղ ճակատը մկանները. Դանդաղել է այդ վիճակում է տասը վայրկյան, հետո հանգստանալ տասը վայրկյան, շունչ, եւ կրկնել վարժություն սկզբիցԱնել երեք մոտեցում տասը կրկնողություններից. Միջեւ մոտեցումներով հանգիստ է մեկ րոպե
ՎերելակՎարժություն կարող է կատարվեն պառկած, կանգնած, նստած. Է համարել անհրաժեշտ է 1-ից մինչև 8. Հաշվին "մեկ" LK-մկանային պետք է սեղմել փոքր-ինչ, եւ պահել է այդ պաշտոնում հինգ վայրկյան, հաշվին "երկու" – ն ավելի ուժեղ սեղմել եւ պահել եւս հինգ վայրկյան, հաշվին "երեք" – ն ավելի ուժեղ ու նաեւ պահել ։ Հաշվին "ութ" LK-մկանային պետք է սեղմված առավելագույնս. Պահել նրան այդ վիճակում 10 վայրկյան, սկսում են շարժումը վերացնել ներքեւ: յոթ քիչ ad unclench մկանների և պահել հինգ վայրկյան, վեց – դեռ մի քիչ թուլացնել լարվածությունը մկանների և հապաղել են հինգ վայրկյան, և այսպես մինչև "մեկ", երբ մկանային ամբողջությամբ հանգիստ. Շնչել հանգիստ, առանց ուշացմանԵրկու մոտեցում հինգ կրկնողություններից. Հանգիստ միջեւ մոտեցումներով կազմում է մեկ-երկու րոպե
ՍանդուղքԿատարվում է կանգնած, պառկած կամ նստած. Տեխնիկա կատարման նույնն է, որ վարժությունում է "Վերելակ", բայց հարկերում դանդաղել է հինգ վայրկյան է պետք, ինչպես նաև պետք է պահպանել մկանների կարողանա առավելագույն լարման 10 վայրկյան. Շնչել հանգիստ, առանց ուշացմանԿրկնել վարժություն տասն անգամ անընդմեջ, առանց հանգստի

Կատարել վարժություններ բարձրացման կարողություն պետք է ամեն օր շարունակ, առնվազն մեկ ամիս: Հետագայում կարելի է կրճատել պարապմունքներ երկու-երեք շաբաթը.

Համալիր մոտեցում հրաժարվելը վնասակար սովորություններ, ճիշտ սնուցում, կանոնավոր սեքսը

Դժվար է պահպանել կարողություն են բարձր մակարդակի վրա է, եթե ամենօրյա ընդգծել կապում են ալկոհոլի չարաշահումը, immoderate ծխելը կամ նույնիսկ ընդունելության համար թեթեւ ու ոչ շատ թմրանյութ: Այնպես որ, չնայած այն հանգամանքին, որ խորհուրդներ մասին հրաժարվելու վնասակար սովորությունների արդեն կարգին լրացված բոլոր soreness, հերթական հիշեցում այս մեծատառ ճշմարտության չի լինի ավելորդ է: Բավական է միայն նշել, որ:

  • ծխելը, հակառակորդի չդադարող կանոնավոր անոթների սեղմումը, դժվարացնում է գործընթացը արյան շրջանառության և սնուցման հյուսվածքների տղամարդու սեռական օրգանների.
  • սպիրտային խմիչքների օգտագործումը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում են սեռական drive-ճնշելու արտադրության testosterone, ինչպես նաև զգալի վատթարացման որակի (եւ, ի դեպ, համ) սերմ;
  • նույնիսկ "թեթեւ" թմրանյութերի ուղիղ ճանապարհ է դեպի հորմոնալ խանգարումների, իսկ դա նշանակում է, erectile դիսֆունկցիան.

Եթե տղամարդը տրամադրված է լուրջ, ապա պետք է կարգավորել սնունդը, հրաժարվելով ապրանքների արագ պատրաստման, առատորեն բուրավետացված բազմազան քիմիական նյութերով: Նույնիսկ մասնակի փոխարինում է նման սննդի բանջարեղենով եւ մրգերով արագ դրական փոփոխությունների կհանգեցնի կողմից օրգանիզմի, ներառյալ ՝ սեռական ֆունկցիայի բարելավում.

Բայց կա եւ մի քանի ' ժամանակի կողմից ստուգված արտադրանքի, բարենպաստ վրա ազդող ուժ է: Նրանց թվում են:

  • սուրճ (ոչ ավելի, քան երեք բաժակ օրական);
  • ընկույզ ու պնդուկ;
  • ծովամթերք;
  • հավի ձու եւ լորի;
  • մեղր;
  • անյուղ միս և ձուկ;
  • իմբիրի արմատ;
  • նեխուր;
  • գազար;
  • բանան;
  • արմավը;
  • թեփ, հաց, տարեկանի եւ թեփ.

Շնորհիվ մեծ թվով միկրոտարրերի եւ վիտամինների պարունակվող տվյալների արտադրանքի համար, նրանք վաղուց արժանի փառքը aphrodisiacs, բարձրացնել հարուցումը և որոնք թղթին ուժերի համար: Ամենօրյա ընդգրկումը այդ արտադրանքի սննդակարգը կանի ազդեցություն է ֆիզիկական պարապմունքների դեռ ավելի պարզ.

Նաեւ ամրապնդել տղամարդկային ուժը կօգնի և իմաստություն ժողովրդական բժշկության. Են գործուն բաղադրատոմսեր – արգանակ արմատի եղերգ. Այստեղ ոչ մի զարմանալի բան չկա. Դրական ազդեցություն, պայմանով միջոց տղամարդկանց համար սեռական ոլորտը, բացատրվում է մեծ բովանդակության դրան վիտամիններ A, B եւ C, արժեքավոր բուսական թթուների և միկրոէլեմենտներ կան ։

Բաղադրատոմսը պարզ է ՝ ճաշի գդալ չորացրած մանրացված արմատի վրա ավելացնում բաժակ տաք ջրի եւ խաշած ցածր ջերմության հինգ-յոթ րոպե: Պաղեցրած արգանակ percolantur և ըմպում ճաշասենյակ գդալ երկու օրը մեկ ժամ ուտելուց առաջ: Դասընթաց – շաբաթ.

ԿԱՐԵՒՈՐ! Օգտագործումը այս դեղատոմսի արգելված է, երբ հանել է ալերգիկ ռեակցիաների.

Բացի իրականացնելու եւ սնուցման, նաեւ կարեւոր է պահպանել կանոնավոր սեռական կյանք, որը պետք է լինի ինչպես երկար ընդմիջումների, այնպես էլ հոգնեցուցիչ սեռական marathons. Չափավոր լավ է, և այստեղ.

Կանոնավոր վարժությունների կատարումը, հատկապես համատեղ օգտագործման օգտակար սննդի եւ խնամքով է իր առողջությունը, թույլ կտա ոչ միայն բարելավել կարողություն և կանխել ցանկացած հիվանդության փոքր կոնքի օրգանների, բայց մնալ ակտիվ եւ հաջող է ինտիմ և այլ ոլորտներում կյանքի երկար տարիներ ։

15.09.2018