Վիտամիններ, հանքային, ուժ է և տղամարդու մարմինը

նվազումը կարողություն

Ընտրելով արտադրանքը խանութ, մարդիկ նշում են իրենց գինը, արտաքին տեսքը, կողմնորոշվում է համային նախասիրությունները, պիտանիության ժամկետը. Առանձնապես առաջադեմ գնորդները հետաքրքրված են, թե արդյոք կազմում կոնսերվանտներ, ներկանյութեր և այլ քիմիայի: Ընդ որում մեծ մասը ոչ ուշադրություն են դարձնում բովանդակությունը արտադրանքի վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, իսկ մարդիկ, որոնք կազմում են իր ճաշացանկում ելնելով մարմնի անհրաժեշտությունը օգտակար նյութերի մասին, գտնել շատ դժվար է: Մինչդեռ նրանց դերը կենսագործունեության ապահովման համար դժվար է գերագնահատել:Նշանակություն կյանքում

Բառը vitamin գալիս է լատիներեն տերմինի, իմաստը թարգմանաբար "նյութի համար: Վիտամիններ — դա նյութեր, որոնք ապահովում են բնականոն կենսագործունեությունը մարդու մարմնի.

Տղամարդու առողջություն ուղղակիորեն կախված է ընդունվելու իր օրգանիզմը օգտակար նյութեր, ընդ որում ՝ ավելի շատ, քան կնոջ մարմինը. Սա պայմանավորված է նրանով, որ տղամարդիկ ավելի խոշոր, քան այն կանայք, նրանք ավելի շատ մկանային զանգվածը, նրանք ավելի ակտիվ ապրելակերպի, կորցնում են ավելի շատ կալորիա.

Օգտակար նյութեր ապահովում է նյութափոխանակության, հորմոնների սինթեզը (այդ թվում ' սեռական), գործունեությունը կենտրոնական նյարդային համակարգի, ուժ մկանային հյուսվածքների և ոսկրերի, հանում են օրգանիզմում ազատ ռադիկալների եւ արտադրանք փլուզումից, ապահովում են սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը. Այնպես որ, վիտամիններ a, c և E, որոնք անհրաժեշտ են ապահովելու տղամարդկանց եռանդով ամրապնդման, իմունիտետի բարձրացման, աշխատունակության, զարգացման ինտելեկտի ճկունություն զգացմունքային հատկությունները, բարելավելու կարողություն.

Դեֆիցիտը վիտամիններ եւ սեռական կյանքը

Անբավարար քանակությամբ վիտամիններ մարմնի կոչվում է beriberi, նրա ազդեցությունը սեռական կյանքը տղամարդ դրսեւորվում է հետեւյալ:

  1. Վատթարանում է ներքին օրգանների աշխատանքը, ինչը նվազեցնում մոնտաժում.
  2. Վատանում են սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը և արյան շրջանառությունը սեռական օրգանների.
  3. Նվազում է սեռական հորմոնների մակարդակի վրա, ինչը հանգեցնում է drive.
  4. Վատթարացում է սեռական ոլորտում մեծացնում է ձգտումը դեպի ալկոհոլը և ծխախոտի, իսկ դա ավելի մեծ չափով խախտում է digestibility վիտամիններ եւ անբարենպաստ էրեկցիայի համար.
  5. Նվազել սպերմատոզոիդների շարժունակությունը.
  6. Նվազում է հագեցվածությունը մարմնի էներգիա եւ տոկունություն.
  7. Նվազում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը տարբեր հիվանդությունների:
  8. Զարգանում է մկանային թուլություն, վատանում է էրեկցիան է:
  9. Դեֆիցիտը վիտամին E կարող են հանգեցնել նվազում է սեռական օրգանների, դադարեցնել սերմարտադրության և նվազեցնել սեռական ակտիվությունը ։
վիտամիններ

Վիտամիններ և հանքային բարձրացնել կարողություն

Գոյություն պակաս կամ ավելի կարեւոր է օրգանիզմի համար օգտակար նյութեր, որոնցից յուրաքանչյուրը ապահովում է իր գործունեության համար, բայց տղամարդկանց կարողություն առավել արդյունավետ են վիտամիններ A, b, c, D, E վիտամիններ, հանքային նյութեր ՝ ցինկ, սելեն, քրոմ եւ մագնեզիում.

Վիտամիններ

Վիտամին c (retinol) հանդիսանում է adipem-solutum (կլանված մարմնի կողմից զուգորդվում ճարպեր). Տղամարդկանց, սկսած տասնչորս տարիքի, անհրաժեշտ է 1 մգ retinol օրական որը խթանում է բջիջների նորացումը, ծերացումը դանդաղեցնելու, կրթության սեռական հորմոնների, առանձնացման goo. Մեծ քանակությամբ հում առկա է լյարդի halibut, ձողաձկան, տավարի, խոզի, հավի դեղնուց, յուղալի յուղ, թթվասեր, պանիր, գառան միս լյարդի, սպանախ, paprika, կարմիր մուրճի պղպեղ, խաղողի թփով, Փոսը, գազար, կանաչի, դդում, pubs, ծիրանի.

Վիտամին B1 (thiamin) լուծարվել է ջրի մեջ, նա ապահովում է օրգանիզմը էներգիայով, չեզոքացնելով հոգնածության վիճակը, նպաստում բարելավման ջերմահաղորդություն ազդանշանների կենտրոնական նյարդային համակարգի, թե ինչ է անհրաժեշտ կարողություն են տղամարդկանց, նպաստում է գործողության երջանկության հորմոնի serotonin. Մեկ օրում դրա պահանջարկը կազմում է մոտ 2 մգ. Thiamin տղամարդիկ ստանում են հետ խմորիչ, արախիս, երեւան, խոզի միս ենթամթերքներ, oriebantur ցորենով, թեփ, վարսակի ալյուր, ոլոռով, լոբու, roshen-շատ, լյարդի, թռչունի, գառ, սերմեր, կարտոֆիլով, սև հացով, բրինձ, կանաչի, գարի, ձվով, կաթնաշոռով.

Վիտամին B2 (riboflavin) նպաստում է ավելացմանը ածխաջրեր եւ ճարպեր էներգիայի զարգացմանը ուժեղ մկանային հյուսվածքի, բարելավում է աշխատանքի միզասեռական համակարգի. Riboflavin պարունակում խմորիչ, լյարդի, երիկամների, նուշ, մսի, ձվի, ձկան, պանրի, սունկ, բրոկկոլի, սպանախ, խարկով, ոսպ, լոբի, ոլոռ, կաթ արտադրանքի, այս, wholegrain հացի, յուղալի յուղ. Օրական պահանջը տղամարդկանց համար ավելի 14 տարեկան կազմում է 2 մգ.

Vitamin B3 (niacin) բարելավում է արյան շրջանառությունը սեռական օրգանների և անհրաժեշտ է օրգանիզմին քանակի 20 մգ օրական. Ապրանքներ, թեև արտադրանքը նախատեսված է երեխաների, որոնք, կարելի է բավարարել օրգանիզմի niacinamide: խմորիչ, շիլաներ, թեփ, լյարդի, արախիս, ձողաձուկ, հավ, հնդկահավ, սաղմոն, հորթի միս, գառան միս, դեղձ, տավարի լեզու, նուշ, տավարի միս, ողջ ցորեն ալյուր, ծիրանը, կարտոֆիլը և այլն:

վիտամին e

Վիտամին B5-ը (Pantothenic acid) մասնակցում է կրթության հորմոնների եւ աշխատանքի է կենտրոնական նյարդային համակարգի, պարունակում է, գրեթե բոլոր սննդի, բայց քանդվում է: ընդ պատրաստման և սառեցման արտադրանքի. Անհրաժեշտ քանակությամբ 5 մգ օրական.

Վիտամին Բ 6 (pyridoxine) օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակի 2 մգ օրական. Այն խթանում է փոխանցում նյարդային ազդակների, պատասխանելով զգացողությունների սրությունը, երբ օրգազմ, ինչպես նաև վերացնում է հոգնածությունը. Գտնվում է կազմում մայրու ընկույզը, լոբի, ընկույզ, չիչխանի, թունա, սկումբրիա, լյարդի, sardines, horseradish, avellanae sunt, սխտոր, նռնակներ, ցորենն, բուլղարերեն պղպեղ, հավի միս.

B9 (folic acid) տղամարդկանց պատասխանատու արտադրությունը serotonin, տպավորություն է հաճույք, սեռական ցանկությունը և դրա համար պետք է ingested քանակի 0,4 մգ օրական. Մտնում մեջը հետ թռչուն լյարդի, խմորիչ, հորթի լյարդի, նարնջի, սպանախ, բրոկկոլի, բրյուսելյան կաղամբ, աղցանով, սոյայի, սերմեր.

B12 (cyanocobalamin) մտնում մեջը կենդանիների սպիտակուցների, անհրաժեշտ սեռական գրգռման, ավելացնում է սերմնաբջիջների թիվը. Դրա կարիքը տղամարդկանց մոտ կազմում է 3 մկգ օր.

Վիտամին c (ասկորբինաթթու) — aqua solutum, պահանջվում է տղամարդու օրգանիզմին քանակի 90 մգ օրական. Այն օրգանիզմը մատակարարում է էներգիայով, բարձրացնում է տոկունությունը, բարելավում ջերմահաղորդություն նյարդային ազդակների եւ մոնտաժում, պետք է "երջանկության հորմոնների" serotonin եւ endorphin, երիտասարդեցնում է: Պատրաստման գործընթացում արտադրանքի կորչում է մինչև 90 % askorbinki.

Գտնվում է այս acid է մասուր (ընդ որում չոր գրեթե 3 անգամ ավելի մեծ է), բուլղարական պղպեղ, չիչխան, սեւ հաղարջ, բուսականություն, բրյուսելյան կաղամբ, կիվի, գունավոր կաղամբ, papaya, մորի եւ մորի, նարնջի, horseradish, kohlrabi, ձեռնոց ՝ բժշկական, կիտրոններ, մանդարիններ, տավարի լյարդի, փշահաղարջ, բողկ եւ radicula, սերկևիլի, կարտոֆիլ, հավի լյարդի, կարտոֆիլ, ազնվամորի, արքայախնձոր եւ այլ մթերքներում:

Վիտամին D-ն ակտիվացնում է գործունեությունը մկանները, ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը, նպաստում է համադրելու testosterone. Դա adipem-solutum նյութ հասնում է մարմինը լյարդի ծովային ձուկ եւ կենդանիների, ձու դեղնուց, կարագով, կաթնաշոռով, պանրով, թթվասերով, սերուցքով, կաթ, սնկով. Տղամարդկանց օրգանիզմը կարիք ունի 10 մկգ նյութեր օր.

Վիտամին E (tocopherol) լուծարվել է ճարպեր, նա պատասխանատու է սեռական ակտիվությունը, սեռական հորմոնների արտադրությունը, մատակարարումը արյունով սեռական օրգանների, նվազեցնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը. Պարունակում է բոլոր տեսակի բուսական յուղ, ընկույզ, խարկով, արախիս, այս, ցորենը, գարու, wholegrain եւ rye հացի, լոբի, մասուր, վարսակի շիլա, ոլոռ, յուղալի յուղ, ձվի, սալորաչիր եւ այլ մթերքներում: Տղամարդը կարիք ունի 10 մգ tocopherol օր.

վիտամին

Հանքային

Շատ կարեւոր հետք հանքային տղամարդկանց համար է ցինկ, որը պատասխանատու է սերմնահեղուկի արտադրություն, տղամարդկանց սեռական հորմոնների գործունեությունը շագանակագեղձի, digestibility վիտամին Ե անկանխատեսելի Է իր սպառումը կազմում է տղամարդկանց համար 15 մգ օրական. Պարունակում է մեջ, ընկույզ և սերմեր, կակաո, մսի, շոկոլադի, legumes, կաթնամթերքներում, հացահատիկային մշակույթների, ձուկ, կանաչ ոլոռ, եգիպտացորեն, ազնվամորի, բրոկկոլի, կարտոֆիլ, ճակնդեղ եւ այլ.

Սելեն կենտրոնացած է chorionic, սերմերի funicles և այլ ներքին օրգանների տղամարդիկ: Նա մասնակցում է արտադրության testosterone, բարձրացնում է պոտենցիան, կիրառվում է բարելավել վերարտադրողական ունակությունները տղամարդկանց. Նորմայում այն սպառումը կազմում է մոտ 100 մկգ օր. Ներկա selenium է կենդանիների լյարդի մեջ եւ թռչունների, octopuses, ձվի, եգիպտացորեն, գույնի բրնձի, լոբու, գարի, ոսպ, պիստակներ, ցորենը, ոլոռ եւ այլ մթերքներում:

Ակտիվություն սերմնաբջիջների բարձրացնում է նաև մագնեզիում և մանգան, քրոմ բարելավում տոկունություն.

Մագնեզիում կարեւոր մակրո, նա պետք է ingested պատանիների մինչեւ 18 տարեկան թվով 410 մգ, տղամարդկանց մինչեւ 30 տարեկան թվով 400 մգ, 30 տարեկանից բարձր — 420 մգ օրական. Ապահովել օրգանիզմը կալցիումի կարելի է օգտագործելով ցորենի թեփ, դդում արևածաղկի սերմերը, քնջութի, ընկույզ, գետնանուշ, սպանախ, լոբի.

Մանգան պարունակվում է թեյի, սուրճի, մասուր, համեմունքներին, հացահատիկային, մեջ, ընկույզ, մարդուն պահանջվում է մոտ 5 մգ հետք հանքային.

Կարիքը տղամարդկանց chrome 50 մկգ օր, կարող բավարարվել հաշվին ներդրման սննդի թունա, լյարդի, ճակնդեղի, ձուկ և ծովամթերք, գարի.

Օգտագործումը վիտամին e կարողություն

Նախքան սկսեք օգտագործել վիտամինային համալիրներ, արժե հանձնել արյան բովանդակությունը վիտամիններ, ապա հնարավոր է ճշգրիտ որոշել, որ պետք է նրանց համար. Նաեւ անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել հակացուցումներ և կողմնակի բարդություններ են դրանց ընդունման համար:

Բոլոր արդյոք արժեքներ

օգտագործումը վիտամին e

Ընդունելության համար դեղերի կան հակացուցումներ:

  • Արյան բարձր ճնշում.
  • Սիրտ-անոթային հիվանդությունները ։
  • Սրտի արատ.
  • Երիկամների.
  • Տասներկումատնյա աղիքի խոց.
  • Ստամոքսի խոցը ։
  • Վիտամին E կարելի է օգտագործել առկայության դեպքում կարդիոսկլերոզ և սրտամկանի ինֆարկտ.

Կողմնակի ազդեցությունները

Արդյունքում ընդունելության դեղերի դեղատնային կարող են առաջանալ այնպիսի կողմնակի բարդություններ:

  • Բարձր հոգնածության.
  • Գլխացավ.
  • Ցավեր ստամոքսում.
  • Քնկոտություն.
  • Ալերգիա.
  • Անքնություն.
  • Դյուրագրգռություն.
  • Լուծ.
  • Պզուկ ցան.
  • Գլխապտույտ.
  • Սրտխառնոց.
  • Photophobia.
  • Hypervitaminosis — շատ վտանգավոր վիճակ է, դա վերաբերում է adipem-solutum վիտամիններ, քանի որ հավելուրդը aqua solutum դուրս է գալիս օրգանիզմից մեզի միջոցով ։ Կարող է գաստրիտ առաջացնել, արյունահոսություն, երիկամների քարերը, երիկամային անբավարարություն, thrombosis.

Ոչ միայն վիտամիններով: ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, Ֆիզիկական թերապիա, հոգեթերապիա

Բարելավել սեռական կյանքի որակը կարելի է նաև օգնությամբ:

  • Հրաժարվելու վնասակար սովորությունների, ալկոհոլի, ծխախոտի, թմրանյութերի.
  • Խուսափելու սթրեսային իրավիճակների և ապրումներից ։
  • Լավ քուն.
  • Սպորտով զբաղվելու համար:
  • Քաշի վերահսկման.
  • Հրաժարվելու անառողջ սնունդ, որը վատացնում է տեստոստերոնի սինթեզի համար ։

Չափավոր (հոգնեցուցիչ) ֆիզիկական մարզումները քիչ onerante բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը, բարելավել ալիքը արյան սեռական մարմիններին:

վարժություններ

Օգտին բերում է նաև բուժական մարմնամարզություն. Առաջարկվում է այնպիսի ֆիզիկական վարժություններ:

  1. Ռոտացիա ավազանի.
  2. Քայլ տեղում բարձր բարձրացրած մեկնարկում.
  3. Լարվածությունը gluteal մկանները.
  4. Վերելք կոնքի են դրույթներ պառկած.
  5. Մի հեծանիվ վիճակում պառկած է մեջքի վրա.
  6. Լարվածությունը pubis մկանները.

Կարեւորն այն է, որ էրեկցիայի համար է հոգեբանական տրամադրվածությունը:

  1. Զարգացնել ինքնավստահությունը.
  2. Չի չկենտրոնանալ է թե ինչ է տեղի ունեցել նախկինում սխալներից.
  3. Կինը չպետք է կատակել է տղամարդկային խնդիրներով:
  4. Անցնել մտքերը այլ զբաղմունք է:
  5. Հատուկ դեպքերում, հնարավոր է, պետք է դիմել հոգեբանի կամ սեքսապաթոլոգի.

Սեռական կյանքը արտացոլվում է տղամարդու առողջություն եւ նրա հետ սերտորեն շաղկապված է, ազդում է նաև հոգեկան վիճակը: Եթե տղամարդը չի տառապում հիվանդություններով, իսկ խնդիրները սեքսի ներկա, հարկ է վերանայել կենսակերպը և սնունդ, մասնավորապես, ծննդաբերությունից առողջ սնունդ ' հարուստ վիտամիններով.

29.08.2018