Առավել արդյունավետ վարժություններ կարողություն

Վարժություններ կարողություն, որոնք մշակվել են պրոֆեսիոնալ մասնագետների կողմից, կարող են օգնել խնդիրների լուծման հետ սեռական կյանքով:Սեռական ակտիվությունը մեծ դեր է խաղում կյանքում ցանկացած ուժեղ սեռի ներկայացուցչի հետ ։ Հետո լիարժեք սեռական ակտի տղամարդու ինքնագնահատականը կտրուկ բարձրանում է, ինքնազգացողությունը եւ տրամադրությունը, բարելավվում են. Որպեսզի սեքս միշտ բերի վառ զգացմունքները, անհրաժեշտ է մշտապես հետևել առողջությանը միզասեռական համակարգի, ընդ որում, այս կանոնը տարածվում է բոլոր տղամարդկանց համար ' անկախ տարիքից ։ Իրողությունները ժամանակակից աշխարհում հաճախ պատճառ են դառնում տարբեր խանգարումներ, որոնք կարող են հանգեցնել զարգացման անկարողություն: Այս հիվանդությունը թույլ չի տալիս սեքսով զբաղվել ընդհանրապես, քանի որ էրեկցիան կամ թույլ են, կամ իսպառ բացակայում է ։ Սա հանգեցնում է nervousness, դեպրեսիան-ի և այլ հետեւանքների: Շատ դեպքերում տղամարդկային ուժը վերադարձնել հնարավոր է.

Առավելությունները վարժություն կարողություն

Հստակ մտածված ծրագիրը պարապմունքների ունի բազմաթիվ արժանիքներ համեմատ նմանատիպ դասընթացների իրականացման ամրապնդման համար կարողություն:

  • Խոշոր musculature գերազանց քննարկվում է, ինչպես պահպանել մարմնի վիճակում համարվում է հիմնարար գործոն է բնականոն գործունեության վերարտադրողական համակարգի.
  • Հատուկ վարժություններ բարձրացման կարողություն նպաստում են ինտենսիվ ձևավորման արական հորմոն testosterone. Հենց նա է վերահսկում որակի էրեկցիայի եւ ակտիվությունը մշակման սերմնաբջիջները:
  • Վերացնել բոլոր լճացած գործընթացներին, որոնք տեղի են ունենում սակավաշարժ մարմնի մասերի. Դա coccygeal մարզ մեջքի եւ hip համատեղ. Ձերբազատվելն է լճացում ապահովում է բնականոն արյան հոսքը դեպի սեռական մարմիններին:
  • Վարժություններ բարելավման կարողություն նպաստում են հեռացման որոշ մասի ադրենալին. Եթե հորմոն չի գտնում բնական ելք է, այն կարող է պատճառ դառնալ լուրջ սթրես է ։ Հուզական ծանրաբեռնված նվազեցնում է պոտենցիան, ուստի կարեւոր է, փորձում է թույլ չտալ դրանց առաջացման եւ զարգացման համար ։
  • Ընդհանուր ինքնազգացողությունը և է օրգանիզմի վիճակը զգալիորեն բարելավվում է ։ Տղամարդը զգում է պայթել էներգիայի, hilaritate, որ նպաստում է էնդորֆինների – ուրախության հորմոն է: Նրանք դրական են ազդում վերականգնման հիմնական գործառույթները.
  • Վարժություններ համար ավելացման կարողություն հանում են մկանային լարվածության մարմնի, որ տալիս է հանգիստ, հանգստացնում, օգնում է հաղթահարել ֆիզիկական գործունեության.

Հարկ է նշել, որ վարժություններ շագանակագեղձի եւ կարողություն ունեն միայն մեկ թերություն, դա անհրաժեշտություն է դրանց համակարգված իրականացումը: Նկատելի արդյունքներ ի հայտ են գալիս ոչ միանգամից ։ Շատ դեպքերում դրական արդյունք է նկատվում: մեկ ամիս անց կանոնավոր մարզումների.

Ի տարբերություն ընդունելության դեղագործական պատրաստուկների հասնելու բարելավման կարողություն պահպանվում են երկար ժամանակ. Մասնագետները նշում են, որ զորավարժությունները ուժեղացնելու համար ուժ ի վիճակի է կյանքի համար ապահովել տղամարդուն լիարժեք սեռական կյանքի պայմանով, որ դասերն անցկացվելու են ամեն օր կամ փոքրիկ դադարներով.

Համալիր արդյունավետ իրականացման համար բարձրացման կարողություն

Առավելությունները վարժություն կարողություն

Որ վարժություններն օգտակար կարողություն? Որպեսզի չլինի տղամարդկային ուժը, ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները հայտնաբերման առաջին իսկ բացասական ախտանիշները պետք է դիմեն որակյալ մասնագետ. Բժիշկը կօգնի վերականգնել սեռական ֆունկցիան, նշանակելով համապատասխան նախապատրաստական վարժություններ, բարձրացնել կարողություն. Սեքսապաթոլոգի պնդում են, որ հատուկ ծրագրեր պարապմունքների ունակ է վերադարձնել կորսված սեռական կարողությունները պայմանով նկատմամբ պատասխանատու վերաբերմունքի դրանց կատարման մեջ:

  • Վարժություն թիվ 1 բարձրացնելու համար կարողություն. Պետք է խոնարհվել է քայլ աթոռակ դնելով ոտքով ուսի լայնությունը բացի. Ձեռքը պետք է ծալել և իջեցնել ներքեւ. Կատարելիս կա լարում, ապա թուլացնել մկանները հետույքը ։ Շնչառությունը կատարվում է անպայման միջոցով քթի, ընդ որում breaths եւ exhalations ուղեկցվում անգործություն աղմուկի. Պետք է կատարել 6 մոտեցումների 10 grips – թուլացում միջոցով յուրաքանչյուր 25 վայրկյան: Կատարումը: այս վարժության համար բարձրացման կարողություն տղամարդկանց համար ունի ամրացնող ազդեցություն urinariorum համակարգ եւ վիճակը rectum. Զբաղմունք ունի մեկ կարեւոր առավելություն բուժել մարմինը կարող է ցանկացած վայրում: տանը, աշխատավայրում, ճանապարհորդությունների ընթացքում.
  • Մարզվելը, բարձրացնել կարողություն. Կատարվում է զորավարժությունների բարելավման կարողություն են կանգնած վիճակում ։ Ոտքերը դրվում ուսի լայնությունը բացի եւ փոքր-ինչ ծունկ գրկում, ձեռքերը կա արձանագրել գոտու վրա. Զբաղմունք պահանջում է գաղտնիության օտար, քանի որ դա իդեալական տարբերակ է մարզումը nude. Անհրաժեշտ է արտադրել staccato շարժման ավազանի առաջ, ապա առաջ: Սեռական օրգանները ընդ որում, պետք է ճոճվել ռիթմի կատարվող շարժումների. Ընդամենը կպահանջվի առնվազն 5 մոտեցումներ, որոնցից յուրաքանչյուրը շարունակվում է 3 րոպե. Միջեւ շարքը վարժություններ արեք փոքր խախտում, մոտ 3 րոպե: Մարզումը նպաստում է կարողություն, հարմար է լիարժեք վերականգնողական գործողությունների անցկացման համար:
  • Զբաղվելու համար հզորացման կարողություն. Կատարման համար անհրաժեշտ է ճիշտ այնպես, ինչպես նախորդ դեպքում վերացնել բոլոր հագուստ, ապա խոնարհվել է կզելը եւ հնարավորինս ձգել փոշտի վեր. Ընդ որում, մկանները է հետույք եւ որովայնի պետք է գտնվում է լարվածության մեջ. Կարեւոր է անել արագ breaths, իսկ արտաշնչել – թուլացնել մկանները. Հարկ է կատարել ոչ պակաս, քան 7 մոտեցումների ընդմիջումով կես րոպե. Կանոնավոր խախտում վարժություններ ուժեղացման կարողություն են տղամարդկանց թույլ է տալիս կանխել զարգացմանը պաթոլոգիական գործընթացների chorionic.

Մարզման բարելավելու կարողություն

Դիտարկենք մի քանի վարժություն է թուլություն տղամարդկանց մոտ, որոնք նույնպես բերում ազդեցություն կանոնավոր կատարման:

  1. Expander. Լիարժեք ձգվող անհրաժեշտ է հոդերի և ողնաշարի սյուն, քանի որ դա զգալիորեն բարելավում է սեռական կարողությունները, հանում է նյարդային և մկանային լարվածությունը ։ Այս վարժությունը կարողություն կատարվում է հետևյալ կերպ: պետք է կանգնել տորթեր, հենվելով ձեռքերով ծնկներ մակերեւույթը սեռի. Ոտքով պետք է ուղղվեն առաջ: Պետք է շունչ, իսկ արտաշնչել – դանդաղ իջեցնել հետույքը ներքեւ եւ մի քիչ առաջ, մինչեւ որ նրանք կանդրադառնան ինչի. Ընդունումից հետո նման դրույթները պետք է քաշեք ձեռքերը առջև, ապա կամաց-կամաց տարածումը ետ ձգելով ամեն vertebra. Կատարում նման վարժություններ բարձրացման կարողություն են տղամարդկանց օգնում է վերացնել սեղմակներ նյարդերը, որոնք հաճախ խոչընդոտում են բնականոն ընթացքի խթաններ lumbar-կարտոֆիլի (հում) գոտում ։ Բացի այդ, զբաղմունք ունի մերսող ազդեցություն է շագանակագեղձի, որ զգալիորեն բարելավում մոնտաժում.
  2. Համալիր արդյունավետ իրականացման համար բարձրացման կարողություն
  3. Կամուրջ. Նման վարժություններ բարձրացման կարողություն են տղամարդկանց օգնում է ոչ միայն բարելավել սեռական հնարավորություններ, բայց և մշակել ձեր abs, հետույքի, հատակ որովայնի. Մարզումները բարելավում են արյան շրջանառությունը փոքր կոնքի շրջանում. Տղամարդը պետք է զբաղեցնել պառկած դիրքը մեջքի վրա և հանգստանալ դադարում է սեռը. Համար հարմարավետության ապահովումը օգտագործել հարմար mat. Կարեւոր է մոտեցնել ոտքերը դեպի taz. Անհրաժեշտ է վերելակ հետույքը մակերեւույթին սեռից, հենվելով ոտքով եւ ուսերին. Ընդ որում ՝ հարկ է ինչպես խթանել pelvis վեր. Է ներշնչել պետք է իջնել եւ ընդունելով ելման դիրք: Կրկնությունը: այս վարժության համար կարողություն տղամարդկանց կատարվում է ոչ պակաս, քան 10 անգամ: Հետո յուրացման շարժման կարելի է մի քիչ բարդացնել այն: Դրա համար ավազանի անհրաժեշտ է տեղափոխել հերթով են տարբեր կողմեր: Եւս մեկ միջոց է, որն օգնում է դիվերսիֆիկացնել վարժություններ բարձրացման տղամարդկանց կարողություն, օգտագործել ծանրացնելու. Լրացուցիչ բեռը գտնվում է որովայնի ներքեւի.
  4. Squats "plie". Անհրաժեշտ է ընդունել կանգնած վիճակը, եւ տեղադրել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Գուլպաներ բաժանվում ի կողմերը մի տեսանկյունից 45°. Կամաց-կամաց recumbo, բաց թողնելով հետույքը հատակին. Ընդ որում, կարևոր է թույլ չտալ ճկումից ծնկի հոդերի սուր անկյան տակ: Վերադարձիր ելման դիրք է ներշնչել. Կատարելով այս վարժությունները կարողություն տղամարդկանց համար կա խիստ ուշադրություն խորության in recumbo. Նշենք սեփական հնարավորությունները, ինչպես նաեւ պետական հիփ եւ ծնկի հոդերի. Տղամարդիկ, որոնք ցանկանում են բարձրացնել բեռը, կա կատարել Mahi ոտքերով կողմերին յուրաքանչյուր վերելք է ապրում. Squats "plie արդյունավետ իրականացնելու կարողություն, որն օգնում է կարգավորել արյան շրջանառությունը փոքր կոնքի շրջանում, բարելավել հիփ հոդերի. Բացի այդ, նման է մարզումները հնդկացորեն մկանները, hips եւ հետույք.
  5. "Թիթեռ". Համար սկսել է պարապմունքները պետք է պառկել է Մատթեոս, հանգստանալ ոտքերը հատակը եւ ոտքերը թեքում է ծնկի. Անհրաժեշտ է ստեղծել դիմադրություն ձեռքերով եւ, ընդ որում, պետք է կրթել Բենտը ոտքերը կողմից: Անել, դա պետք է անպայման արտաշնչել. Նման վարժություններ կարողություն հրաշալի կատարում բացահայտման հիփ հոդերի, մկանների զարգացման հետույքի, ազդրերի, շեքի. Արդյունքում արյան հոսքը մեծանում է, իսկ տղամարդու սեռական կարողությունները բարելավվում են. Կատարելով այս վարժությունները լավ կարողություն չարժե առաջին իսկ դասի փորձում է հասնել մեկնարկում է մինչեւ սեռի. Տղամարդիկ, որոնք վարում են ոչ շատ ակտիվ ապրելակերպի, հոդերի չի կարող շարժվել լիարժեք.
  6. "Ճոճանակ". Անհրաժեշտ է մի փոքր խոնարհվել. Ոտքով պետք է դնել ուսի լայնությունը բացի. Taz ուղարկվում է առաջ արտաշնչել, ապա վերադառնում է ելման դիրք, իսկ ներշնչել — շարժվում է առաջ: Նման շարժումները պետք է կատարել տարբեր շեղում և արագությամբ: Միավորների քան-կրկնողություններից պետք է կազմի ոչ պակաս, քան 10-15 անգամ. Որպեսզի ոչ թե կորցնում է հավասարակշռությունը, ձեռքերը պետք է պահել գոտու կամ օգտագործել լրացուցիչ հենարան, օրինակ, հետեւի աթոռին.
  7. Զորավարժությունների բարելավման կարողություն. Իրականացնելիս այդ վարժություններ ամրապնդման և ավելացման կարողություն, գործառույթների վերականգնման անդամ կա նստել է հատակին եւ ծունկ ծնկի. Է արագ պետք է ներշնչել է առաջադրել ուսի առաջ եւ բարձրացնել նրա, իսկ այնուհետեւ, ուղղել ձեր ձախ ոտքը. Արդյոք հանգիստ շունչ եւ տարածումը բոլոր մկանները. Դրանից հետո անհրաժեշտ է տեւել նախկին դիրքին և անել նույն աջ ուսին եւ ոտքով. Զորավարժությունների խնդիրների ունենալով անել զորություն կա կրկնել 10 անգամ:
  8. Զորավարժությունների լիբիդոյի բարձրացման համար. Բնօրինակը դիրքորոշումը պառկած մեջքի վրա. Նախապես պետք է աղալ ափի մեջ, որպեսզի նրանց մակերեսի դարձել է անտարբեր. Աջ ձեռքը պետք է դնել գլխին, իսկ ձախ կողմում կցել ունեցել: աղբյուր ' bloomberg. Լարել մկանները, ոտքերի եւ սրբան, քամել սեռական օրգանների և փոքր-ինչ քաշեք նրանց. Կատարումը վարժություններ լիբիդոյի բարձրացման համար անհրաժեշտ է կրկնել 20 անգամ, կատարելով մոտեցումները ոչ ավելի, քան 7 անգամ:
  9. Զորավարժությունների ուժեղացման կարողություն. Վերցրեք հակ-ը վիճակը հատակին, վազել, ընդ որում, պետք է լինի ուղիղ. Անհրաժեշտ է տեղադրել ձախ կանգառ աջ ոտքը եւ արտադրել ձեռք գցել. Նույն իրականացնելու համար տղամարդկանց կարողություն կատարվում եւ մյուս ոտքով. Պետք է անել 30 պարապմունքների օգտագործելով ոչ պակաս, քան 5 մոտեցումներ ։
  10. Զորավարժությունների վերականգնման համար ուժ. Վերցրեք հարմար դիրք ցանկացած իրավիճակում: ձիավարություն պառկած, կանգնած, հակ-ը. Ի սկզբանե պետք է լարում սրբան է մոտ 20 վայրկյան. Դրանից հետո պետք է տեղի ունենա թուլացում. Կատարել առնվազն մեկ տասնյակ մոտեցումների փոքրիկ դադարներով 30 վայրկյան.
  11. Զորավարժությունների բարձրացնելու համար կարողություն. Մեկը լավագույն զորավարժությունների համար ուժ է քայլում տեղում արդեն 30 վայրկյան. Ընդ որում, ձեռքերը հետևում ծալել եւ պահել ձեր մեջքը ուղիղ վիճակում: Հանգիստ կազմում է կես րոպե. Բավական է կատարել 5-6 նման մոտեցումներ ։
15.08.2018